Kort beskrivelse:
Flat pose med tre sider, flat pose med avrundet kant, fat og plastfat er alle tilgjengelige.
| Grunnleggende informasjon | |
| Produktnavn | BCAA-pulver |
| Andre navn | Forgrenede aminosyrer, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1 osv. |
| Karakter | Matkvalitet |
| Utseende | Pulver Flat pose med tre sider, flat pose med avrundet kant, fat og plastfat er alle tilgjengelige. |
| Holdbarhet | 2-3 år, avhengig av butikktilstand |
| Pakking | Som kundenes krav |
| Betingelse | Oppbevar i tette beholdere, beskyttet mot lys. |
Beskrivelse
Forgrenede aminosyrer (BCAA) er en gruppe av tre essensielle aminosyrer:
leucin
isoleucin
valin
BCAA-tilskudd tas vanligvis for å øke muskelveksten og forbedre treningsytelsen. De kan også hjelpe med vekttap og redusere tretthet etter trening.
Disse aminosyrene er gruppert sammen fordi de er de eneste tre aminosyrene som har en kjede som forgrener seg til den ene siden.
Som alle aminosyrer er BCAA byggesteiner kroppen din bruker for å lage proteiner.
BCAA anses som essensielle fordi, i motsetning til ikke-essensielle aminosyrer, kan kroppen din ikke lage dem. Derfor er det viktig å få dem fra kostholdet ditt.
Funksjon
BCAA utgjør en stor del av kroppens totale aminosyrebasseng.
Til sammen representerer de rundt 35–40 % av alle essensielle aminosyrer som finnes i kroppen din og 14–18 % av de som finnes i musklene.
I motsetning til de fleste andre aminosyrer, brytes BCAA for det meste ned i muskelen, snarere enn i leveren. På grunn av dette antas de å spille en rolle i energiproduksjonen under trening.
BCAA spiller flere andre roller i kroppen din.
For det første kan kroppen din bruke dem som byggesteiner for protein og muskler.
De kan også være involvert i å regulere blodsukkernivået ved å bevare sukkerlagrene i leveren og muskelen og stimulere cellene til å ta opp sukker fra blodet.
Leucin og isoleucin antas å øke insulinsekresjonen og få musklene til å ta opp mer sukker fra blodet ditt, og dermed redusere blodsukkernivået.
Dessuten kan BCAA bidra til å redusere trettheten du føler under trening ved å redusere produksjonen av serotonin i hjernen din.
En studie rapporterer at inntak av 20 gram BCAA oppløst i 400 ml vann og 200 ml jordbærjuice 1 time før trening øker tiden til utmattelse hos deltakerne.
BCAA kan også hjelpe musklene til å føle seg mindre såre etter trening.
Noen mennesker som kjøper BCAA-tilskudd gjør det for å øke muskelmassen.
Av Alina Petre, MS, RD (NL)
Søknader
1. Idrettsutøvere som går ned i vekt og spiser et lavkalorikosthold, men som trenger å maksimere magre muskler.
2. Vegetarianere/vegetariske idrettsutøvere, hvis dietter har lavt proteininnhold.
3. Utholdenhetsutøvere med høyt treningsvolum og proteinfattig kosthold.
